月子里奶水不足是很多新妈妈都会面临的问题，以下是一些可以帮助增加奶水的建议：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的最有效方法。新生儿每天需要吸吮8-12次，每次吸吮20-30分钟。即使没有乳汁分泌，也要让宝宝多吸吮，以刺激乳腺分泌乳汁。
2.正确的吸吮姿势：正确的吸吮姿势可以让宝宝更好地吸吮乳头和大部分乳晕，减少乳头疼痛和损伤的同时，也能刺激乳汁分泌。
3.保持良好的心情：新妈妈的心情对乳汁分泌也有很大的影响。保持愉快的心情，避免紧张、焦虑和疲劳，可以促进乳汁分泌。
4.合理饮食：月子期间，新妈妈需要保证足够的营养摄入，以满足自身和宝宝的需求。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
5.适当休息：月子期间，新妈妈需要保证充足的休息时间，以恢复体力和精力。同时，也可以促进乳汁分泌。
6.避免回奶食物：一些食物可能会回奶，如韭菜、麦芽、山楂等，新妈妈需要避免食用这些食物。
7.按摩乳房：按摩乳房可以促进血液循环，刺激乳汁分泌。可以在哺乳前或哺乳后进行乳房按摩。
8.寻求帮助：如果奶水不足的问题持续存在，可以寻求专业催乳师或医生的帮助。
需要注意的是，每个新妈妈的身体状况和乳汁分泌情况都不同，因此需要根据个人情况进行调整和选择。同时，也要注意宝宝的需求，及时调整哺乳方式和时间，以保证宝宝的营养需求。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。