一、生活方式调整：1.注重腹部、腰部保暖，月经期间避免受寒，可通过增添衣物、使用暖宝宝等方式维持身体温暖，因寒冷刺激易致盆腔血液循环不畅，引发经血凝滞形成血块；2.开展适度有氧运动，如每周坚持数次散步、瑜伽等，运动能促进新陈代谢与血液循环，利于经血顺畅排出、减少血块生成，但经期需避免高强度运动；3.保证充足睡眠，成年人每晚应保障7~8小时睡眠，良好睡眠有助于维持身体内分泌平衡，对月经状态产生积极影响。
二、饮食调理：1.摄入温热性食物，如小米粥、红糖水等，红糖水具温经散寒功效，可促进血液循环、缓解经血凝滞；2.适当食用活血化瘀食物，常见黑木耳、山楂等，黑木耳有活血作用，山楂能促进子宫收缩以助经血排出，但需适量食用，防止过度引发不适；3.增加富含维生素与矿物质食物摄取，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、橙子等），此类食物可维持身体正常生理功能，对月经周期稳定有帮助。
三、中医调理：1.艾灸相关穴位，可选关元穴、气海穴等，艾灸具温通经络、散寒化瘀作用，但艾灸时要留意温度与距离，避免烫伤皮肤，且初次尝试者需在专业人士指导下进行；2.中药调理，部分中药方剂有调理月经、化瘀功效，但需由中医师依据个人体质辨证论治后开具，不可自行盲目服用，因不同体质适用中药不同，错误服用可能危害健康。
四、特殊人群注意事项：1.育龄女性，若月经有血块且伴经量过多、经期延长或腹痛等异常，需警惕子宫肌瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病，应及时就医行妇科超声等相关检查以明确病因并采取对应措施；2.青春期少女，因内分泌系统未完全稳定，月经有血块可能与生活不规律、压力大等有关，需保持规律作息，避免过度节食或暴饮暴食，减轻学习生活压力，通过自身调节改善月经状况；3.围绝经期女性，月经有血块多与内分泌紊乱相关，需关注自身身体变化，若血块情况持续异常或伴潮热、盗汗等不适，应及时就诊排查内分泌失调或其他妇科问题。