要通过跑步达到减肥的效果，需要注意以下几点：
1.合理安排跑步时间：每次跑步时间应不少于30分钟，因为少于30分钟的运动，仅仅是在消耗身体内的糖分，还没有开始消耗脂肪。但也不要过长，一般不要超过2个小时，因为过长时间的跑步可能会导致身体疲劳和受伤。
2.控制跑步速度：开始时不要跑得太快，应该逐渐增加速度，以避免过度疲劳和受伤。一般来说，跑步的速度应该适中，能够让自己舒适地进行对话为宜。
3.增加跑步的频率：每周跑步的次数应不少于3次，这样可以让身体逐渐适应运动，提高代谢率，从而消耗更多的脂肪。
4.结合其他运动：单纯的跑步减肥效果可能有限，可以结合其他运动，如力量训练、游泳等，以增加热量消耗和提高身体的代谢率。
5.注意饮食：跑步减肥需要结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入。
6.给身体充分恢复时间：跑步后，身体需要时间恢复和修复。因此，不要每天都进行跑步，应该给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。
7.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的恢复和代谢非常重要。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以帮助身体更好地恢复和消耗脂肪。
8.保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。保持良好的心态，坚持跑步和健康的生活方式，相信自己一定能够达到减肥的目标。
总之，要通过跑步达到减肥的效果，需要综合考虑运动强度、运动时间、饮食控制、睡眠质量等多个因素，并保持良好的心态和耐心。