如果每天上午没有精神、犯困，可以尝试以下方法来改善：
1.保持规律作息：尽量保证每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立一个稳定的睡眠时间表。
2.适当运动：每天进行适量的身体活动，如散步、跑步、游泳等，可以提高身体的代谢率，增加能量水平。
3.饮食健康：避免过度摄入咖啡因和糖分，选择富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果。
4.小睡片刻：如果感到非常困倦，可以在中午或下午小睡片刻，但不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。
5.多喝水：保持身体水分充足，有助于维持身体的正常功能和代谢。
6.管理压力：学习有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。
7.避免长时间连续工作：每隔一段时间，停下来活动一下，放松眼睛和身体。
8.调整工作环境：保持工作环境舒适、安静、明亮，有助于提高注意力和精神状态。
9.晒太阳：尽量在早晨或下午接受一些阳光照射，有助于调整生物钟。
10.寻求专业帮助：如果犯困的问题持续严重影响生活质量，可能需要咨询医生或专业健康专家，以排除潜在的健康问题。
请注意，以上建议仅供参考，如果有任何健康问题或疑虑，应及时咨询医生的建议。