来姨妈时，可选择富含营养、温热易消化的食物，像富含铁元素的食物能补充经期流失的铁，温热的食物可缓解腹部不适。
一、补充铁元素的食物
女性来姨妈时会流失一定量的铁，所以要适当补充含铁丰富的食物。动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克（铁是制造血红蛋白的重要原料，有助于预防缺铁性贫血）；还有红肉，如牛肉、猪肉等，每100克牛肉含铁约2.8毫克；豆类里的红豆，每100克含铁量约7.4毫克。可以用这些食材做成汤或菜肴，比如红豆红枣汤，既能补充铁，又有一定的暖身作用。
二、温热易消化的食物
经期女性肠胃功能相对较弱，适合吃温热、易消化的食物。热粥就是很好的选择，像小米粥，小米性温，具有健脾和胃的功效，煮成粥后容易消化吸收；面条也是不错的选择，比如番茄鸡蛋面，番茄富含维生素，鸡蛋提供优质蛋白质，面条易于消化，能为身体提供能量。另外，热汤也很适宜，例如山药排骨汤，山药健脾益胃，排骨提供蛋白质等营养，汤类温热，能温暖身体，缓解经期腹部不适。
三、富含维生素的食物
维生素对身体的正常生理功能很重要，来姨妈时也需要摄入富含维生素的食物。新鲜蔬菜是维生素的重要来源，像菠菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克、维生素E约1.74毫克等多种维生素；新鲜水果也不能少，例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于增强免疫力，还能促进铁的吸收。可以将蔬菜做成清炒时蔬，水果作为加餐食用。参考文献：
中国居民膳食指南（2022）
FAQ
Q：来姨妈可以吃冷饮吗？
A：来姨妈时不建议吃冷饮，因为冷饮可能会导致子宫血管收缩，引起痛经等不适症状。
Q：来姨妈能吃辛辣食物吗？
A：尽量少吃辛辣食物，辛辣食物可能会刺激子宫，导致经血过多或加重痛经。
Q：来姨妈吃太多甜食好吗？
A：吃太多甜食不好，过多甜食可能会导致血糖波动较大，还可能会引起体重增加等问题。
Q：孕妇来姨妈这种说法正确吗？
A：不正确，孕妇不会来姨妈，来姨妈是月经周期中的正常现象，怀孕后月经会停止。
Q：儿童来姨妈是怎么回事？
A：儿童一般不会来姨妈，若儿童出现类似来姨妈的情况，可能是性早熟等异常情况，需要及时就医检查。
Q：有慢性病的人来姨妈饮食需要特别注意什么？
A：有慢性病的人来姨妈时，比如糖尿病患者，要注意控制甜食的摄入；高血压患者要注意饮食清淡，避免吃太咸的食物等，具体需根据自身慢性病情况遵循医生的饮食建议。
Q：来姨妈时吃巧克力有好处吗？
A：来姨妈时可以适量吃巧克力，巧克力能在一定程度上缓解情绪，但不宜多吃，因为巧克力一般含糖量较高。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。