通便助消化的食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。例如，芹菜、菠菜、韭菜等。
2.水果：水果中也含有丰富的膳食纤维和水分，能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能提供维生素和矿物质等营养物质。例如，苹果、香蕉、梨等。
3.粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能提供更多的营养物质。例如，玉米、燕麦、糙米等。
4.豆类：豆类中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能提供植物雌激素等营养物质。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，能调节肠道菌群，促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能提供蛋白质和钙等营养物质。
6.其他：除了以上食物外，还有一些其他食物也具有通便助消化的作用，例如，蜂蜜、洋葱、大蒜等。
需要注意的是，不同的人对食物的反应可能不同，因此在选择食物时，应根据个人的体质和饮食习惯进行选择。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。如果便秘等问题较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。