消食通便的食物包括芦笋、黑木耳、山楂、苹果等。具体如下：
一、芦笋：芦笋是低糖、低脂、高纤维素的食物。其中含有大量的膳食纤维，这种成分一方面能够推动食物的消化进程，另一方面还可以助力大便的顺畅排出。
二、黑木耳：黑木耳被誉为肠道的“清道夫”。它能够增强人体的消化功能，有效避免积食情况的出现，同时也能对便秘起到防止作用。
三、山楂：山楂属于药食同源的物品。适当食用山楂具有促进消化的效果，这是因为山楂当中富含酶类以及有机酸成分，其不仅能调节胃肠功能，还可以预防便秘的发生。
四、苹果：苹果具有丰富的营养价值，包含维生素C、钙、镁、钾等。其膳食纤维丰富，能够促进肠胃的蠕动，进而有利于大便的排出。
但需要注意的是，食物的功效是有一定限度的，如果长期存在消化不良和便秘的状况，就需要及时寻求医疗帮助。