哺乳期挤奶了可以通过以下方法处理：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解挤奶症状。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻乳房疼痛和肿胀。
3.按摩：从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
4.正确的哺乳姿势：确保宝宝含住乳头和大部分乳晕，避免乳头受伤。
5.避免压迫乳房：睡觉时避免压迫乳房，选择合适的内衣。
6.健康饮食：保持均衡的饮食，多喝水，有助于乳汁分泌。
如果挤奶症状严重，出现发热、乳房红肿等情况，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。同时，要注意保持乳房清洁，避免感染。
对于哺乳期的妈妈们，要注意以下几点：
1.保持良好的心情：情绪紧张和焦虑可能会导致乳汁分泌不畅。
2.注意休息：过度疲劳会影响乳汁分泌。
3.避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响乳汁质量。
4.定期哺乳：按照宝宝的需求进行哺乳，不要等到乳房胀满再喂。
5.学会正确的挤奶方法：如果需要挤奶，可以使用手动挤奶器或电动挤奶器，但要注意正确的操作方法。
总之，哺乳期挤奶是常见的问题，妈妈们不用过于担心，但也不能忽视。如果出现异常情况，应及时就医，同时采取正确的处理方法，以保证哺乳期的顺利进行。