如果感觉小腹胀胀的有点痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.调整姿势：改变身体的姿势，例如站起来走动一下，或者找一个舒适的体位，有助于缓解腹胀和疼痛。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腹胀和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，缓解腹胀和疼痛。但要注意按摩的力度，避免过度刺激。
4.饮食调整：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜等，同时要注意饮食的规律和适量。
5.药物治疗：如果腹胀和疼痛较为严重，可以服用一些药物，如消食片、吗丁啉等，帮助消化和缓解症状。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
需要注意的是，如果小腹胀痛的症状持续时间较长或者伴有其他症状，如发热、呕吐、腹泻等，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、老人和儿童等特殊人群，如果出现小腹胀痛的症状，应及时就医，以免影响身体健康。