如果感觉小腹胀胀的有点痛，可以考虑以下几种缓解方法：
1.调整姿势：改变身体的姿势，如躺下或坐下，可能会减轻腹胀和疼痛。尝试找到最舒适的姿势，让身体放松。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾轻轻敷在腹部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解腹胀和疼痛。可以顺时针方向按摩，帮助肠胃蠕动。
4.呼吸练习：深呼吸和放松技巧可以帮助减轻身体的紧张和压力，缓解腹胀和疼痛。尝试进行几次深呼吸，放松肩膀和腹部的肌肉。
5.饮食调整：避免食用容易引起腹胀的食物，如豆类、碳酸饮料、辛辣食物等。增加膳食纤维的摄入，有助于消化和预防腹胀。
6.保持水分摄入：喝足够的水可以保持身体水分平衡，缓解便秘和腹胀。但也要避免过度饮水，以免引起不适。
7.避免过度劳累：过度劳累可能会加重腹胀和疼痛。尽量避免长时间站立或坐着，适当休息和活动身体。
8.就医咨询：如果腹胀和疼痛持续时间较长、严重或伴有其他症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医咨询医生的建议。医生可能会进行进一步的检查和诊断，并给出相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，女性在生理期前后也可能会出现小腹胀痛的情况，这是正常的生理现象，可以通过上述方法缓解。如果有其他健康问题或疑虑，最好咨询医生的意见。