保护前列腺的运动方式主要有以下几种：
1.提肛运动：可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，从而缓解前列腺的水肿与充血，预防前列腺疾病。每天进行提肛运动50-100次即可。
2.深蹲运动：深蹲可以促进会阴部的血液循环，有助于缓解前列腺的充血和水肿，对前列腺有一定的保护作用。每次深蹲50次左右，每天进行2-3次即可。
3.游泳：游泳可以促进前列腺部位的血液循环，提高前列腺的抗感染能力，对前列腺有一定的保护作用。但要注意水温，不要过低。
4.慢跑：慢跑可以促进会阴部的血液循环，对前列腺有一定的按摩作用，能促进会前列腺部位的肌肉收缩，帮助前列腺液的排泄，对前列腺有一定的保护作用。每次慢跑30分钟左右，每周进行3-5次即可。
需要注意的是，运动只能起到一定的预防和保健作用，如果已经出现前列腺疾病，还需要及时就医，采取相应的治疗措施。同时，在进行运动时，要注意适量，避免过度劳累和剧烈运动。