练瑜伽时如果不小心拉伤了韧带，不要慌张，以下是一些建议：
1.停止练习：立即停止正在进行的瑜伽动作，避免进一步损伤韧带。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高受伤的部位：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛和肿胀严重，或者受伤的部位无法活动，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，瑜伽是一种身心合一的运动方式，但如果不正确地练习，可能会导致身体受伤。在练习瑜伽时，应注意以下几点：
1.热身：在练习瑜伽前，应进行充分的热身运动，活动全身关节，预防受伤。
2.呼吸：在练习瑜伽时，应注意呼吸的平稳和深长，避免过度呼吸或憋气。
3.量力而行：根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的瑜伽动作和难度，避免过度挑战自己。
4.寻求指导：如果是初学者，最好寻求专业瑜伽教练的指导，学习正确的练习方法和技巧。
5.注意休息：在练习瑜伽后，应给身体足够的休息时间，让身体恢复和修复。
总之，如果在练瑜伽时不小心拉伤了韧带，应采取正确的处理方法，并及时就医，同时注意休息和恢复，避免再次受伤。如果是孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群，在练习瑜伽前应咨询医生的意见，以确保安全。