如果长期晚上失眠，可能由以下原因引起：
1.心理因素：长期的压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致失眠。此外，生活中的重大事件，如亲人离世、工作变动等，也可能引起短期失眠。
2.生理因素：身体不适，如疼痛、呼吸急促、胃部不适等，可能影响睡眠。此外，咖啡因、尼古丁等物质的摄入，或环境因素，如噪音、光线等，也可能干扰睡眠。
3.生活方式：不规律的作息时间、午睡时间过长、睡前使用电子设备等，都可能影响睡眠质量。
4.健康问题：一些慢性疾病，如糖尿病、心脏病、关节炎等，可能导致失眠。此外，一些药物的副作用也可能影响睡眠。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善失眠：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在同一时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因和尼古丁，睡前3小时避免剧烈运动。创建一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，保持卧室舒适。
2.管理压力和情绪：学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。尝试放松活动，如泡热水澡、听轻音乐等。
3.建立良好的睡眠习惯：避免在床上使用电子设备，尽量在睡前1-2小时内避免使用。创建一个睡前例行程序，如阅读书籍、听柔和的音乐等。
4.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上摄入过多的咖啡因和糖分。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在晚上进行过于剧烈的运动。
6.管理慢性疾病：如果失眠是由慢性疾病引起的，应积极治疗原发疾病。
7.考虑药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以考虑使用药物治疗。但应在医生的指导下使用，避免滥用药物。
需要注意的是，每个人的失眠原因和情况都可能不同，因此需要根据个人情况采取合适的措施。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生或专业的睡眠专家。