哑铃卧推后手臂酸通常是因为肌肉在运动中产生了乳酸堆积，一般经过适当休息1-2天可缓解。但也可能存在其他原因。
肌肉疲劳导致
运动强度因素： 如果哑铃卧推的重量过大，或者运动的组数、次数过多，超过了手臂肌肉平时的承受能力，肌肉就会过度疲劳，从而产生手臂酸的感觉。比如平时很少进行力量训练，突然进行高强度的哑铃卧推，手臂肌肉很快就会感到酸胀。肌肉代谢方面： 在哑铃卧推过程中，手臂肌肉进行无氧代谢，会产生乳酸等代谢产物。当乳酸堆积在手臂肌肉中时，就会刺激肌肉中的神经末梢，引起酸痛感。一般运动后的1-2小时，乳酸堆积达到高峰，手臂酸的感觉可能会比较明显。
肌肉轻微拉伤
热身不充分： 如果在做哑铃卧推之前没有进行充分的热身活动，手臂肌肉没有得到很好的激活，直接进行较大强度的运动，就容易导致肌肉轻微拉伤，进而引起手臂酸。例如，没有进行手臂的拉伸、转动等热身动作就直接开始哑铃卧推，手臂肌肉就更容易受伤和发酸。动作规范问题： 哑铃卧推时如果动作不规范，比如手臂发力角度不正确、杠铃或哑铃控制不稳定等，也可能导致手臂肌肉出现轻微拉伤，从而产生酸痛。比如在推起哑铃的过程中，手臂突然发力角度偏移，就可能使肌肉受到不正常的牵拉，引发酸感。
肌肉长时间紧张
姿势保持不当： 在哑铃卧推过程中，手臂肌肉需要长时间保持一定的紧张状态来稳定哑铃。如果姿势保持时间过长，或者姿势不正确，会让手臂肌肉一直处于紧张收缩状态，容易引起肌肉疲劳和酸痛。比如长时间保持手臂伸直推哑铃的姿势，肌肉得不到放松，就会感觉手臂酸。肌肉持续收缩： 每次哑铃卧推时，手臂肌肉都要进行收缩和舒张的动作，如果肌肉持续处于收缩状态的时间过长，也会导致手臂酸。例如连续进行多个哑铃卧推动作，肌肉不断收缩，没有足够的舒张时间，就会积累疲劳和酸感。