儿童抵抗力差可以通过合理饮食来增强，比如每天保证摄入一定量的优质蛋白质，像鸡蛋，每天吃1 - 2个，其中富含的蛋白质是身体免疫物质合成的重要原料；牛奶也是不错的选择，每天喝300 - 500毫升，里面的钙等营养成分有助于提升抵抗力。
蛋白质类食物助力
肉类：鸡肉是很好的蛋白质来源，每周可以吃2 - 3次，每次50 - 100克，鸡肉富含多种氨基酸，对儿童抵抗力提升有帮助。鱼肉也是优质蛋白的良好来源，像三文鱼，每周吃1 - 2次，其含有的Omega - 3脂肪酸有助于调节免疫系统。豆类：黄豆可以用来制作豆制品，比如每天喝100 - 150毫升的豆浆，或者吃50克左右的豆腐，豆类富含植物蛋白，能为儿童提供免疫所需的营养。
维生素丰富的蔬果来护航
富含维生素C的蔬果：橙子是维生素C的大功臣，每天可以让儿童吃1 - 2个中等大小的橙子，维生素C能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。猕猴桃也很不错，每天吃1个猕猴桃，其维生素C含量比橙子还高，有助于刺激身体产生抗体。深色蔬菜：菠菜每周吃3 - 4次，每次100克左右，菠菜含有丰富的维生素A和维生素C等多种维生素，维生素A有助于维持呼吸道等黏膜的完整性，抵御病菌入侵。西兰花也是很好的选择，每周吃2 - 3次，每次50 - 100克，西兰花富含维生素C、维生素K等，对增强抵抗力有好处。
微量元素不可少
锌元素：坚果中含有锌，像每天吃10克左右的核桃，核桃富含锌等微量元素，锌参与体内多种酶的合成，对免疫系统的正常运作很重要。海鲜里也有锌，不过儿童吃海鲜要注意适量，每周吃1 - 2次贝壳类海鲜，每次不超过50克，能补充锌元素。铁元素：动物肝脏可以适量给儿童吃，每周吃1 - 2次，每次20 - 30克，动物肝脏富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白能携带氧气供身体各部分使用，充足的氧气供应有助于维持免疫系统的功能。