初中生一星期快速减肥要遵循科学健康原则，不能盲目追求速度，以免影响身体发育。
一、合理饮食控制
控制碳水化合物摄入，减少精制米面，增加全谷物、蔬菜摄入。例如多吃西兰花、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，每餐七八分饱，避免高油高糖食物，如油炸食品、蛋糕等。
二、增加有氧运动
选择适合初中生的有氧运动，像每天进行30分钟左右的慢跑，能提高心肺功能，消耗热量。也可跳绳，每次跳绳10 - 15分钟，可分几组进行。
三、保证充足睡眠
睡眠不足会影响新陈代谢，初中生每天应保证8 - 10小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体正常代谢，利于减肥。
四、避免过度节食
初中生正处于生长发育关键期，过度节食会导致营养不良，影响身体和智力发育，要保证营养均衡的基础上进行减肥。
温馨提示：初中生减肥不能采用极端方式，要在家长和老师的监督下科学进行，若有任何身体不适等情况应及时停止并咨询专业人士，因为初中生身体还在发育，健康是首要的。