白天睡觉多晚上睡不着，可通过调整生活方式等来改善。一般来说，建议尝试将白天的睡眠时间控制在1小时以内，且尽量在下午3点前结束午睡。
调整作息时间
固定起床和睡觉时间：每天尽量在相同的时间起床和睡觉，比如早上7点左右固定起床，晚上10点左右尝试上床准备睡觉，长期坚持有助于调整生物钟。即使晚上睡不着，也尽量在床边进行放松活动，不要长时间在床上醒着却不睡觉。减少白天过长睡眠：如果白天睡觉时间超过1小时，要尝试逐渐缩短。比如第一天白天睡了90分钟，第二天尝试减少到60分钟，慢慢递减，让身体适应减少白天睡眠时间。
改善睡眠环境
营造舒适睡眠氛围：卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。选择合适寝具：床垫和枕头要舒适，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高为宜，让颈部保持自然曲线。
进行适度运动
白天适度活动：白天可以进行适量的运动，比如散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2小时内进行剧烈运动。适当的白天活动能让身体产生疲劳感，有助于晚上入睡，但运动时间和强度要把握好。傍晚避免剧烈运动：如果傍晚进行了剧烈运动，可能会让身体处于兴奋状态，影响晚上入睡。如果傍晚想运动，可选择瑜伽、慢走这类舒缓的运动。
调节心理状态
睡前放松练习：睡前可以做一些放松练习，像深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次；或者进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，逐渐紧张然后放松每个肌肉群，帮助身体放松，缓解紧张情绪。避免睡前刺激：睡前不要看刺激性的电视节目、电影，也不要玩刺激性的游戏，避免大脑处于兴奋状态。可以听一些轻柔的音乐来放松心情。