最佳的锻炼时间段因人而异，不能一概而论，但总体来说，下午3点至5点和晚上7点至9点是两个比较适宜锻炼的时间段。
下午3点至5点：经过大半天的工作和学习，身体的适应能力和体力都达到了比较好的状态，心率和血压也相对稳定，此时进行锻炼不容易受伤，而且能更好地发挥出身体的潜能，提高锻炼效果。
晚上7点至9点：这个时间段的空气质量相对较好，温度也比较适宜，适合进行户外运动，如散步、慢跑、游泳等。此外，晚上适当的锻炼还可以帮助身体更好地放松和休息，提高睡眠质量。
需要注意的是，每个人的生物钟和身体状况都有所不同，因此选择最佳的锻炼时间段还需要根据个人的实际情况进行调整。如果有特殊的健康问题或疾病，建议在医生的指导下进行锻炼。同时，无论选择哪个时间段进行锻炼，都要注意适量、适度，避免过度疲劳和受伤。