一般来说，两餐之间喝酸奶最好，比如上午10点或下午3、4点，既能补充营养，又能缓解饥饿感。
首先，酸奶中的营养成分可以在两餐之间被更好地吸收。由于两餐之间胃内的食物已经排空，此时胃酸的浓度相对较低，不会破坏酸奶中的有益菌，也有利于酸奶中的营养成分被人体吸收。
其次，两餐之间喝酸奶可以缓解饥饿感。酸奶中含有一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质，可以提供一定的饱腹感，从而减少下一餐的进食量，有助于控制体重。
此外，对于一些乳糖不耐受的人群来说，空腹喝酸奶可能会引起不适。这类人群可以在饭后1-2小时后再喝酸奶，或者选择酸奶替代品，如酸奶饮料。
总之，喝酸奶的最佳时间因人而异，可以根据个人的饮食习惯和身体状况进行调整。同时，还需要注意以下几点：
1.不要过量饮用酸奶，以免引起消化不良。
2.选择低糖或无糖酸奶，以减少糖分的摄入。
3.酸奶不能替代药物，如果有疾病需要治疗，应在医生的指导下进行。
综上所述，两餐之间是喝酸奶的最佳时间，但具体时间还需根据个人情况进行调整。同时，还需要注意饮用酸奶的量和选择低糖或无糖酸奶。