晚上睡不着觉可通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式改善，若长期严重失眠需就医排查原因。
一、调整生活作息
保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，让身体形成固定的生物钟，有助于改善睡眠。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持可调整睡眠节律。
二、改善睡眠环境
营造舒适的睡眠环境对入睡有帮助。卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，可使用遮光窗帘、耳塞等。床铺要舒适，选择合适的床垫和枕头，让身体处于放松状态，利于入睡。
三、避免睡前刺激
睡前应避免一些会刺激神经的活动，比如长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；也不要剧烈运动、大量饮酒或喝咖啡、浓茶等，这些都会干扰睡眠。
四、缓解压力情绪
心理压力过大或情绪焦虑等也会导致失眠。可通过放松训练来缓解，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次；也可以通过冥想、听舒缓音乐等方式让身心放松，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠状况。若因严重心理问题导致长期失眠，可能需要寻求专业心理医生的帮助。
对于儿童，要保证其白天适当活动，营造安静舒适的睡眠空间；老年人则要注意白天不要过长时间午睡，傍晚避免过多饮水以防起夜影响睡眠，同时关注其是否有基础疾病影响睡眠，及时处理。