晚上睡不着觉可以通过多种方式改善，比如调整生活习惯、进行心理调节等。一般来说，首先可以从改善睡眠环境入手。
改善睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，有助于入睡。卧室光线： 睡前应拉好窗帘，避免灯光照射，营造黑暗的睡眠环境，因为光线会干扰人体的生物钟，影响睡眠。床铺舒适度： 选择合适高度和软硬度的床垫与枕头，比如床垫过软会使身体凹陷，脊柱无法保持正常生理曲度，过硬则会压迫身体部位，而合适的枕头能让颈部保持自然曲线，提升睡眠质量。
进行心理调节
放松心情： 睡前可以通过听舒缓的音乐来放松，比如古典音乐中的《月光奏鸣曲》等，每天听15~30分钟，能让身心逐渐平静下来。减轻压力： 可以通过冥想的方式减轻压力，每天冥想10~15分钟，集中注意力关注自己的呼吸，排除杂念，缓解白天积累的压力，从而改善睡眠。如果长期被失眠困扰且心理压力极大，可寻求专业心理咨询师的帮助。
调整生活作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持能让人体的生物钟固定，到点就会产生困意。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，如散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3~5次，运动能消耗体力，晚上更容易入睡，但注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动，否则会使神经兴奋，影响睡眠。