易胖体质者减肥可通过调整饮食、增加运动以及保持良好生活习惯来实现。一般来说，每天摄入的热量要低于消耗的热量，长期坚持才能看到效果。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 易胖体质者要合理规划每日饮食热量。比如，正常成年人每天所需热量约1800 - 2400千卡，易胖人群可在此基础上适当减少，男性可控制在1600 - 2000千卡，女性控制在1400 - 1800千卡。尽量少吃高糖、高脂肪食物，像蛋糕、油炸食品等，这类食物热量高，易转化为脂肪堆积。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，蔬菜每天应摄入300 - 500克，水果200 - 350克。蔬菜如西兰花、菠菜等富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取；水果如苹果、橙子等含有丰富维生素，且热量相对较低，可作为两餐之间的健康零食。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑，速度控制在每小时6 - 8公里，每次坚持30分钟以上；或者游泳，每周游3 - 5次，每次30分钟左右。有氧运动能有效消耗热量，提高心肺功能。力量训练辅助： 可适当加入力量训练，如每周进行2 - 3次力量训练，像俯卧撑、深蹲等。力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量。比如做深蹲，每次做3组，每组15 - 20个，能锻炼腿部和臀部肌肉。
生活习惯要良好
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是促进饥饿激素分泌，让人更想吃东西。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，易胖体质者更要注意，尽量规律作息，每天固定睡觉和起床时间。减少压力影响： 长期高压力状态会使皮质醇分泌增加，引发肥胖。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，每天抽出15 - 20分钟进行冥想，或者每周做2 - 3次瑜伽，帮助放松身心，稳定激素水平，利于减肥。