跑步时脚背疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.鞋子不合适：不合适的跑鞋可能导致脚部在运动中受到不当的压力和摩擦，从而引起疼痛。选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，能减少对脚部的压力。
2.过度使用：如果近期跑步量增加过快，或者长期进行高强度的跑步训练，可能导致脚部肌肉和组织疲劳和损伤，引起脚背疼痛。逐渐增加跑步的强度和距离，给身体足够的时间适应。
3.扁平足或高足弓：扁平足或高足弓的人在跑步时，脚部的结构可能无法有效地吸收冲击力，导致脚背承受过多的压力。可以考虑使用矫形鞋垫来改善足弓的支撑。
4.肌肉紧张或扭伤：跑步前没有充分热身，或者跑步后没有进行适当的拉伸，可能导致脚部肌肉紧张或扭伤，引起脚背疼痛。在跑步前后进行充分的热身和拉伸运动。
5.其他因素：脚部受伤、关节炎、痛风等疾病也可能导致脚背疼痛。如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、红肿、发热等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。
针对跑步时脚背疼痛的问题，可以采取以下措施进行缓解：
1.休息：停止跑步，给脚部足够的休息时间，让受伤的组织有机会修复。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生或专业的运动医学专家，他们可以根据具体情况进行详细的评估，并制定个性化的治疗方案。此外，保持良好的跑步姿势、加强脚部的力量和灵活性训练，也有助于预防跑步时的脚部疼痛。