血脂高可通过以下方法降下来：
1.调整饮食：这是降低血脂的重要措施。建议减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，增加膳食纤维、植物固醇和不饱和脂肪酸的摄入。同时，控制总热量的摄入，避免过度进食。
2.增加运动：适量的身体活动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血脂。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.控制体重：肥胖是血脂异常的重要危险因素之一。通过合理的饮食控制和适量的运动，将体重控制在正常范围内，可以有效降低血脂。
4.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血脂代谢，增加血脂异常的风险。戒烟限酒对于降低血脂非常重要。
5.药物治疗：如果饮食、运动和生活方式改变不能有效降低血脂，医生可能会建议使用药物治疗。常用的降脂药物包括他汀类、贝特类、烟酸等。这些药物需要在医生的指导下使用，并注意药物的副作用。
6.定期体检：血脂异常可能是一些疾病的表现，如糖尿病、甲状腺功能减退等。定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，可以更好地控制血脂。
需要注意的是，每个人的血脂情况不同，治疗方法也应因人而异。在采取任何措施降低血脂之前，最好咨询医生的建议。此外，血脂高的治疗需要长期坚持，患者应保持良好的生活习惯和饮食习惯，定期复查血脂，以确保血脂水平得到有效控制。