仰卧起坐后脖子疼，首先要停止继续做仰卧起坐这类可能加重颈部负担的动作。一般来说，可以通过休息、简单的颈部护理等方式来缓解。
颈部休息与姿势调整
休息是关键： 立刻让颈部得到充分休息，避免长时间低头看手机、电脑等。尽量保持头部处于中立位置，不要过度前屈或后伸。比如，可以找个舒适的位置躺下，让颈部肌肉放松。正确姿势预防： 平时无论是坐着还是站着，都要保持良好的姿势，脊柱呈一条直线。坐着时，椅子要能支撑腰部，眼睛与电脑屏幕保持水平，距离约50 - 70厘米。
局部冷敷与热敷
冷敷时机： 在脖子疼后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。热敷选择： 48小时后，疼痛部位可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷颈部，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。
颈部轻柔按摩
自我按摩手法： 可以用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉。从耳后向肩部方向，用指腹缓慢按摩，力度要适中，每次按摩5 - 10分钟。也可以用手掌轻轻揉搓颈部两侧肌肉，由上至下，反复进行几次。注意按摩禁忌： 如果颈部疼痛伴有明显肿胀、活动受限严重或者有神经压迫症状（如手臂麻木、疼痛等），就不要自行按摩了，应及时就医，避免加重病情。
适度颈部拉伸
简单拉伸动作： 做颈部左右侧屈拉伸，缓慢将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧。还可以做颈部前屈后伸拉伸，缓慢将头向前屈，尽量让下巴接近胸部，再向后伸，感受颈部肌肉的拉伸，每个动作重复3 - 5次。但要注意拉伸时不要用力过猛，以免造成二次损伤。