晚上睡觉前做一些简单的运动可以帮助瘦腿，但需要长期坚持才能看到效果。以下是一些推荐的运动：
1.空中蹬腿：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直抬起，尽量向上蹬，感受腿部肌肉的收缩，每次做20-30组。
2.瑜伽盘腿：坐在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚心相对，双手握住双脚，尽量拉近身体，感受腿部的拉伸，每次做10-15分钟。
3.侧卧抬腿：侧躺在床上，用手臂支撑头部，双腿伸直，缓慢向上抬起，感受腿部外侧的肌肉收缩，每次做20-30组。
4.腿部按摩：在做完以上运动后，用手轻轻按摩腿部肌肉，帮助放松，促进血液循环。
需要注意的是，瘦腿需要综合考虑饮食、运动和休息等方面。在进行运动的同时，还应注意饮食的均衡和控制热量的摄入，保证充足的睡眠，这样才能更好地达到瘦腿的效果。