产后耻骨痛可以通过多种方式缓解，一般来说，通过适当休息、物理治疗等方法能在数周内改善，严重时可能需要数周到数月恢复。
休息与姿势调整
休息方式：产后要保证充足的休息，避免长时间站立或行走。比如每天尽量保证8小时以上的睡眠，休息时可采取侧卧位，在两腿之间夹一个枕头，能减轻耻骨联合处的压力。姿势注意：坐下时要缓慢，尽量用手臂支撑起身，避免突然用力拉扯耻骨部位。站立时要保持身体重心均匀分布，不要长时间单腿站立。
物理治疗方法
热敷缓解：可以用温毛巾热敷耻骨联合区域，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。盆底肌锻炼：在医生指导下进行适当的盆底肌锻炼，有助于增强骨盆周围肌肉的力量，对缓解耻骨痛有帮助。但要注意锻炼要循序渐进，不要一开始就过度用力。比如可以进行凯格尔运动，收缩盆底肌肉5秒，然后放松，重复进行。
借助辅助器具
骨盆矫正带：使用骨盆矫正带可以对耻骨联合起到一定的固定和支撑作用，帮助减轻耻骨分离带来的疼痛。一般建议在产后身体状况允许的情况下使用，使用时要按照产品说明正确佩戴，每天佩戴时间不宜过长，可分时段佩戴，每次1 - 2小时。坐垫选择：选择合适的坐垫也很重要，比如带有弧度设计、能支撑臀部和腰部的坐垫，能减轻耻骨部位的压力。尽量选择软硬适中的坐垫，避免过软或过硬的坐垫加重疼痛。