要想养发生发固发，饮食是一个重要的方面。以下是一些有助于养发生发固发的食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发的健康非常重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.维生素B：维生素B对于头发的生长和健康也非常重要。可以选择全麦面包、燕麦、瘦肉、蔬菜和水果等富含维生素B的食物。
3.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。可以选择杏仁、鳄梨、橄榄油等富含维生素E的食物。
4.铁：铁是血液中氧气的携带者，对于头发的生长和健康也非常重要。可以选择红肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。
5.锌：锌对于头发的健康也非常重要。可以选择海鲜、肉类、豆类、全谷物等富含锌的食物。
总之，要想养发生发固发，需要保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素B、维生素E、铁和锌等营养素。此外，还需要注意减少吸烟和饮酒等不良习惯，保持良好的生活习惯和心情，这样才能让头发更加健康和美丽。