回奶的食物有不少，像韭菜就是常见的一种，一般食用较多量的韭菜后就可能有回奶效果。
蔬菜类回奶食物
韭菜：韭菜是比较常见的具有回奶作用的蔬菜，大量食用韭菜后，其含有的某些成分可能会影响乳汁分泌，一般建议哺乳期女性避免大量进食韭菜。苦瓜：适量食用苦瓜也可能有一定回奶作用，但要注意食用量，过量食用可能对身体造成不适，哺乳期女性应谨慎选择。
谷物豆类回奶食物
大麦及相关制品：大麦具有明显的回奶功效，像大麦茶就是很多人用来帮助回奶的饮品。可以每天适当饮用大麦茶来辅助回奶，但要注意饮用的量和频率。豆类中的黄豆：虽然黄豆营养丰富，但大量食用黄豆也可能有一定回奶作用，哺乳期女性要控制黄豆的摄入量。
水果类回奶食物
山楂：山楂有一定的回奶作用，不过如果是少量食用一般影响不大，但如果大量食用山楂制品，如山楂糕、山楂片等，就可能会起到明显的回奶效果，哺乳期女性需留意。柿子：柿子也是具有回奶作用的水果之一，哺乳期女性不宜过多食用柿子，尤其是未成熟的柿子，其回奶作用可能相对更明显。