要想使骨头生长和增加骨头密度，以下食物可以提供相应的营养支持：
1.富含钙的食物：钙是构建强壮骨骼的关键矿物质。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源；此外，绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆制品（如豆腐、豆浆）、鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）也富含钙。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物富含维生素D；同时，适当晒太阳也能促进皮肤合成维生素D。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的。瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类和坚果等都是良好的蛋白质来源。
4.富含维生素K的食物：维生素K对骨骼健康也起着重要作用。绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜）、乳制品和发酵食品（如酸奶、酪乳）是维生素K的丰富来源。
5.其他营养丰富的食物：全谷类食物、富含抗氧化剂的水果和蔬菜（如蓝莓、石榴、橙子）以及富含磷、镁等矿物质的食物也对骨骼健康有益。
需要注意的是，单一食物不能完全满足骨骼健康的需求，保持均衡的饮食和健康的生活方式同样重要。此外，对于特定的健康问题或饮食限制，最好在医生或专业营养师的指导下进行个性化的饮食规划。