想要增加骨密度，吃以下食物比较快：
1.富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要营养素。可以多吃一些富含钙的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用。可以多晒太阳，也可以通过食物来补充，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成骨骼的重要原料。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
4.富含维生素K的食物：维生素K可以促进骨细胞的生成。可以多吃一些富含维生素K的食物，如绿叶蔬菜、乳制品、大豆等。
5.富含硼的食物：硼可以增加骨密度。可以多吃一些富含硼的食物，如苹果、葡萄、花生等。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制饮食：避免摄入过多的咖啡因、糖和盐，这些物质会影响钙的吸收。
2.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，增加骨密度。
3.定期检查：定期检查骨密度，了解自己的骨骼健康状况。
对于特殊人群，如老年人、绝经后女性等，由于体内激素水平的变化，容易导致骨质疏松。因此，需要更加注意增加骨密度。除了以上食物外，还可以在医生的指导下服用钙剂、维生素D等补充剂。同时，还需要注意饮食均衡、适量运动、定期检查等。
总之，增加骨密度需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。通过合理的饮食和生活方式的调整，可以有效地增加骨密度，预防骨质疏松的发生。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师。