如果睡眠不足引起了头痛，可以尝试以下方法来缓解：
1.补充睡眠：尽可能地补觉，让身体得到充分的休息。
2.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。
3.适度运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。
4.放松身心：可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式来放松身心。
5.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。可以适量食用一些富含镁、维生素B等营养素的食物，如全麦面包、坚果、鱼类等。
6.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解肌肉紧张。
7.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在头部，缓解疼痛。
8.就医治疗：如果头痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。同时，保持良好的生活习惯对于改善睡眠质量和预防头痛非常重要。