小腿肚子抽筋的原因和缓解方法如下：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2.寒冷刺激：外界环境温度的突然降低，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉容易受寒冷刺激，兴奋性增加，从而引起痉挛。
3.过度疲劳：当长途旅行、剧烈运动或爬山时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次的收缩都是能量的消耗，当能量消耗过多时，肌肉就会出现疲劳。此时，肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断地刺激肌肉痉挛。
4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5.神经或血管性疾病：常见的腰椎间盘突出症、脊椎退行性病变等椎间盘压迫脊神经根，可造成腿部肌肉的麻木、痉挛。动脉硬化、栓塞等血管性疾病，也会导致腿部肌肉的血液供应减少，代谢产物不能及时被清除，也会诱发小腿肌肉的痉挛。
小腿肚子抽筋的缓解方法：
1.改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
2.按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索膝关节内侧的这个地方，有强烈的压痛感，那就是腓肠肌头神经根。用大拇指由轻到重按揉此穴位，两分钟左右，即可有效缓解抽筋。
3.拇指按揉阳陵泉穴。此穴在膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。用大拇指按压此穴，力度可稍大，按摩1分钟左右，可有效缓解抽筋。
4.热敷。如果上述方法未能完全解除抽筋，可改用热毛巾、热水袋敷在腿肚上，或者请别人帮忙热敷、按摩，以促进肌肉血液循环，缓解痉挛。