宝宝喉咙哭哑了，可以通过以下方法缓解：
1.及时安抚：宝宝哭闹可能是因为饥饿、困倦、不适等原因，及时安抚可以减轻宝宝的痛苦，也有助于缓解喉咙沙哑。
2.补充水分：让宝宝适量喝一些水，可以保持口腔湿润，缓解喉咙疼痛。
3.调整环境：保持室内空气湿润，温度适宜，可以缓解宝宝喉咙不适。
4.减少哭闹：尽量避免宝宝长时间哭闹，以免加重喉咙沙哑。
5.就医治疗：如果宝宝喉咙沙哑严重，或者伴有其他症状，如咳嗽、发热等，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
宝宝的喉咙比较脆弱，容易受到刺激和伤害。在日常生活中，家长应注意保护宝宝的喉咙，避免让宝宝长时间哭闹，保持室内空气湿润，避免过度用嗓等。如果宝宝喉咙沙哑的情况持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。