老是犯困没精神可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠不足：如果您没有获得足够的睡眠，您可能会感到困倦和没精神。成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，儿童需要更多睡眠时间。请确保您每晚都有足够的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间。
2.睡眠质量差：即使您获得了足够的睡眠时间，如果您的睡眠质量差，您仍然可能会感到困倦和没精神。尝试改善睡眠质量，例如保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上使用电子设备，以及在睡觉前放松自己。
3.过度使用咖啡因：摄入过多的咖啡因可能会导致您感到兴奋和没精神。如果您过度使用咖啡因，您可能会在下午或晚上感到困倦和没精神。请限制您的咖啡因摄入量，尤其是在下午或晚上。
4.缺乏运动：缺乏身体活动可能会导致您感到困倦和没精神。请尝试增加您的身体活动水平，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、跑步、游泳或骑自行车。
5.饮食不规律：饮食不规律可能会导致您感到困倦和没精神。请确保您每天都有规律的饮食，包括早餐、午餐和晚餐，并避免过度饮酒和摄入过多的糖分。
6.压力和焦虑：长期的高压力和焦虑状态可能会导致您感到困倦和没精神。请尝试寻找适合您的减压方法，例如冥想、瑜伽、深呼吸或放松技巧。
7.健康问题：某些健康问题可能会导致您感到困倦和没精神，例如甲状腺问题、糖尿病、贫血、抑郁症等。如果您长期感到困倦和没精神，并且无法通过调整生活方式来改善，建议咨询医生进行检查和诊断。
总之，如果您老是犯困没精神，建议首先调整生活方式，包括保持规律的睡眠时间、改善睡眠质量、限制咖啡因摄入量、增加身体活动水平、饮食规律等。如果这些方法无法改善您的症状，建议咨询医生进行检查和诊断。