半月板退变的保守治疗方法主要包括以下几种：
1.休息和物理治疗：
休息：减少膝关节的负荷，避免长时间站立、行走或剧烈运动。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和肿胀，改善膝关节的灵活性。
2.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
氨基葡萄糖和软骨素：可以帮助修复和维护半月板，缓解疼痛。
3.注射治疗：
玻璃酸钠注射：可以增加关节液的润滑作用，减轻疼痛和改善膝关节功能。
皮质类固醇注射：可以减轻炎症，但不宜频繁使用。
4.中医治疗：
针灸：可以刺激穴位，缓解疼痛和改善膝关节功能。
推拿按摩：可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.康复训练：
强化股四头肌：通过直腿抬高、靠墙静蹲等练习，增强股四头肌的力量。
平衡训练：通过单脚站立、平衡板训练等，提高膝关节的稳定性。
关节活动度训练：进行膝关节的屈伸、旋转等活动，改善关节活动范围。
6.改变生活方式：
控制体重：过重会增加膝关节的负担，通过合理的饮食和运动控制体重。
避免过度使用膝关节：避免长时间下蹲、跪着擦地等动作。
注意保暖：寒冷刺激可能加重膝关节的疼痛，注意保暖。
需要注意的是，保守治疗方法适用于半月板退变较轻的情况。如果症状严重、保守治疗无效或出现半月板撕裂等情况，可能需要考虑手术治疗。在治疗过程中，应遵循医生的建议，进行综合治疗，并注意休息和康复训练。如果对半月板退变的治疗有疑问，应及时咨询医生。