如果出现晚上睡不着，并且头痛得厉害的情况，可尝试以下方法进行缓解：
1.调整睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜。在睡前1-2小时内避免使用电子设备，如手机、电脑等，可选择听轻音乐、阅读书籍等放松身心。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境舒适。
3.放松身心：在睡前进行放松练习，如深呼吸、瑜伽、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。
4.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量食物，以免影响睡眠。
5.适度运动：适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
6.头痛治疗：如果头痛严重，可以服用非处方止痛药，如布洛芬等。但需注意按照说明书的剂量和使用方法服用。
7.就医治疗：如果以上方法无法缓解症状，或者头痛持续时间较长、伴随其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，长期失眠和严重的头痛可能是某些健康问题的症状，如抑郁症、焦虑症、高血压等。因此，如果症状持续存在或加重，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以确定病因并采取相应的治疗措施。