以下这些食物具有安神助眠的功效：
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合性甘微寒，具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。
4.莲子：莲子具有养心安神的功效，常用于治疗心悸、失眠等症。莲子心苦寒，有清心泻火的作用，可用于治疗心火亢盛所致的失眠、烦躁等症。
5.大枣：大枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神的功效，适用于中气不足、血虚失眠等症。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分，能增强人体免疫力，促进新陈代谢，有利于提高睡眠质量。
6.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。现代研究表明，核桃中含有丰富的褪黑素，能调节人体的生物钟，改善睡眠质量。此外，核桃中的不饱和脂肪酸还能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
7.蜂蜜：蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的功效，适用于脘腹虚痛、肺燥干咳、肠燥便秘等症。蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等营养成分，能为人体补充能量，提高免疫力，同时还具有镇静安神的作用，有利于改善睡眠。
需要注意的是，食物的安神助眠作用有限，不能替代药物治疗。如果失眠症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，睡前避免饮用咖啡、茶等饮料，避免剧烈运动，保持心情舒畅，有助于提高睡眠质量。