脾气暴躁易怒可通过多种方式调节，如从情绪管理、生活方式调整等方面入手。
一、情绪管理调节
可通过深呼吸来缓解，当感觉暴躁易怒时，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复几次，能让情绪逐渐平静。也可尝试转移注意力，比如听一些舒缓的音乐，让自己从引发暴躁的情境中抽离出来。
二、生活方式调整
保证充足睡眠很重要，睡眠不足易使人情绪不稳定，每天应维持7 - 8小时的高质量睡眠。适度运动也能改善情绪，像散步、慢跑等有氧运动，能促进身体分泌内啡肽，有助于提升情绪状态。
三、饮食方面注意
减少高糖、高脂食物摄入，这类食物可能影响血糖和血脂水平，间接影响情绪。增加富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦等，B族维生素对神经系统有调节作用，利于稳定情绪。
四、特殊人群关注
对于儿童，要营造和谐的家庭环境，避免过度批评指责；老年人则需关注其身体健康状况，慢性疾病可能导致情绪变化，家人应多给予关心和陪伴；女性在生理期等特殊时期，体内激素变化易引发脾气暴躁，要注意自我调节，可通过放松身心的方式来缓解。