腰扭伤后，可采取以下按摩方法来缓解疼痛：
1.用拇指指腹紧按腰部痛点，顺时针方向按揉约1分钟，以酸胀为宜。
2.然后用掌心自上而下平推腰部2至3分钟。
3.最后用拇指指尖点按腰部的肾俞、腰阳关、委中穴各1分钟。
闪腰后，可采取以下方法处理：
1.立即停止活动，采取舒适的体位。
2.24小时内冷敷腰部，以减少出血和肿胀。
3.24小时后热敷腰部，促进淤血吸收。
4.也可以用按摩、针灸、拔火罐等方法治疗。
需要注意的是，按摩时力度要适中，以避免加重损伤。如果疼痛较为严重，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医。此外，在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度活动。