腰扭伤后，应立即停止活动，采取舒适的体位休息。以下是一些处理方法和恢复建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。选择舒适的体位，如仰卧或侧卧，以减轻腰部的压力。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：在医生的指导下，可以进行适当的按摩。按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，但要注意力度适中，避免加重损伤。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以帮助缓解疼痛，促进恢复。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来提供支撑，减轻腰部的负担。
8.腰部锻炼：在恢复后期，可以进行一些腰部的康复锻炼，如腰部伸展、旋转等，但要注意动作轻柔，避免过度用力。
9.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。提重物时要注意姿势，避免腰部受力过大。
10.就医：如果疼痛严重、肿胀加剧、出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老年人以及有其他基础疾病的人群，腰扭伤的处理方法可能有所不同。在处理腰扭伤时，应根据个人情况咨询医生的建议。此外，恢复期间应注意休息，避免腰部过度劳累，以促进早日康复。