早上运动和晚上运动在减肥效果上并没有绝对的快慢之分，但在一些方面存在差异。一般来说，早上运动时，身体经过一夜的消耗，血糖相对较低，运动时更多会消耗脂肪来供能；而晚上运动，身体的代谢状态和活动习惯等也有其特点。不过从整体效果来看，并没有明确数据表明早上运动就一定比晚上运动减肥快一倍这样绝对的情况。
从能量消耗角度看
空腹状态影响： 早上运动往往是在空腹或低血糖状态下进行，此时身体为了提供运动所需能量，会更多地动用脂肪储备。有研究发现，在空腹状态下运动20 - 30分钟后，身体消耗脂肪的比例会相对较高。但如果运动强度较低，可能整体消耗的热量不一定比晚上运动多。运动后持续消耗： 晚上运动后，身体在休息过程中，代谢仍会维持在相对较高的水平一段时间，也就是运动后过量氧耗（EPOC）现象。不过如果晚上运动后马上进食，可能会抵消部分运动后持续消耗的优势。
从身体状态角度看
早上身体状态： 早上人体的肌肉温度相对较低，关节灵活性也稍差一些，这可能会在一定程度上影响运动的强度和持续时间。但经过适当的热身，也可以很好地进行运动。比如早上进行30分钟左右的慢跑热身，然后再进行力量训练等，也能达到较好的减肥效果。晚上身体状态： 晚上人体的体温相对较高，肌肉弹性和关节灵活性较好，更有利于进行高强度的运动。如果晚上选择进行高强度间歇训练等，能够在较短时间内消耗较多热量。但晚上运动后如果不能保证充足的休息和合理的饮食，可能会影响睡眠质量，进而间接影响减肥效果。
从个人习惯角度看
适合自己的才是关键： 有些人习惯早上运动，一天的精神状态都会比较好，运动后更有活力去开展其他活动。而有些人晚上运动更能放松身心，缓解一天的压力。比如夜跑爱好者，在晚上跑完步后，身心得到放松，有助于更好地入睡，反而对减肥有积极作用。关键是要坚持运动，每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动，无论是早上还是晚上运动，只要坚持下来，结合合理的饮食控制，都能达到减肥的目的。