冈上肌腱撕裂的恢复时间因人而异，一般来说，轻度撕裂经过规范治疗可能需要4~6周恢复，中重度撕裂可能需要3个月甚至更长时间才能基本恢复。
保守治疗的恢复情况
轻度撕裂保守治疗：如果冈上肌腱是轻度撕裂，可采取保守治疗，如肩关节制动、物理治疗等。通常经过4~6周的制动休息，配合康复训练，疼痛会逐渐减轻，肩关节功能也会逐步恢复，但完全恢复正常活动可能需要2~3个月。在保守治疗期间，要严格遵循医生的康复指导进行锻炼，避免过早活动导致撕裂加重。中重度撕裂保守治疗：对于中重度的冈上肌腱撕裂，保守治疗恢复时间会更长。可能需要3个月左右才能开始逐步恢复部分肩关节活动，但要完全恢复到受伤前的功能状态，可能需要半年甚至更久。而且保守治疗期间需要密切观察恢复情况，如果保守治疗效果不佳，可能需要考虑手术治疗。
手术治疗的恢复进程
微创手术恢复：如果采取肩关节镜下冈上肌腱修复微创手术，术后恢复相对较快。一般术后2周左右可以开始进行简单的肩关节被动活动，3个月左右可以逐步进行肩关节的主动康复训练，6个月左右大部分患者可以恢复到比较好的功能状态，但完全恢复正常高强度运动可能需要1年左右。术后康复训练非常关键，要按照康复计划循序渐进地进行。开放手术恢复：开放手术治疗冈上肌腱撕裂的恢复时间相对更长。术后可能需要3~4周才能开始进行肩关节的轻度活动，完全恢复正常功能可能需要9~12个月甚至更久。开放手术创伤相对较大，恢复过程中出现并发症的风险也相对较高，所以术后的护理和康复格外重要。
影响恢复的因素
年龄因素：年轻人身体修复能力相对较强，冈上肌腱撕裂后恢复可能会比老年人快一些。比如20多岁的年轻人，轻度撕裂经过规范治疗可能3个月左右就能基本恢复日常活动，而60岁以上的老年人，恢复时间可能会延长1~2个月甚至更久。撕裂程度：撕裂程度越轻，恢复相对越快。轻度撕裂可能4~6周就能有明显改善，而重度撕裂即使经过手术，恢复时间也会大幅延长。康复训练情况：遵循科学规范康复训练的患者恢复会更快更好。如果康复训练不及时、不规范，比如过早放弃康复训练或者训练强度、方式不正确，都会影响恢复时间，可能导致恢复延迟或者出现肩关节功能障碍等问题。