以下是一些吃了容易胀气的食物：
1.豆类：豆类中含有低聚糖，人体难以消化，容易在肠道细菌的作用下产生气体，引起胀气。
2.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这些蔬菜含有一定量的寡糖，不易被人体吸收，容易在肠道发酵产气。
3.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品中含有乳糖，有些人的肠道中缺乏乳糖酶，无法完全消化乳糖，会导致乳糖在肠道内发酵，产生气体。
4.高淀粉食物：如土豆、红薯、芋头、南瓜等，这些食物中含有大量的淀粉，在消化过程中会产生大量的二氧化碳气体。
5.辛辣食物：如辣椒、芥末、胡椒等，这些食物会刺激胃肠道，导致胃肠道蠕动加快，产生气体。
6.碳酸饮料：碳酸饮料中含有二氧化碳气体，饮用后会在胃肠道中产生更多的气体，引起胀气。
7.油炸食物：油炸食物富含脂肪，消化过程中需要消耗更多的胆汁，容易导致胆汁反流，引起胃肠道胀气。
8.糯米制品：如糯米糍、糯米糕等，这些食物粘性较大，不易消化，容易在胃肠道中积聚，产生气体。
对于容易胀气的人来说，可以采取以下措施来缓解胀气：
1.调整饮食：避免食用容易产气的食物，如豆类、十字花科蔬菜、乳制品、高淀粉食物、辛辣食物、碳酸饮料、油炸食物等。同时，要注意饮食的量和速度，避免暴饮暴食。
2.注意饮食细节：吃饭时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽；避免同时食用大量的高纤维食物和蛋白质食物；避免在进食时喝大量的液体。
3.选择合适的饮品：避免饮用碳酸饮料和咖啡等含有气体的饮料，选择白开水、茶或果汁等饮品。
4.药物治疗：如果胀气症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如促胃肠动力药、消化酶制剂等。
5.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如适量运动、规律作息、避免熬夜等。
6.就医治疗：如果胀气症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹泻、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，对食物的反应也会有所差异。如果您容易胀气，建议根据自己的实际情况调整饮食，并咨询医生或营养师的建议。同时，对于孕妇、老年人、消化系统疾病患者等特殊人群，应更加注意饮食的选择和调整，避免食用容易产气的食物，以免引起不适。