用手锻炼阴茎的方法并不能真正使阴茎变粗变长。阴茎的大小主要由遗传和发育决定，成年后阴茎的大小通常不会有太大的变化。然而，保持良好的阴茎健康和性健康是很重要的，以下是一些建议：
1.保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动、充足睡眠等有助于维持身体健康和性健康。
2.避免过度性行为：过度的性行为可能对阴茎健康产生负面影响，包括勃起功能障碍等问题。
3.注意阴茎卫生：保持阴茎清洁，避免感染和炎症。
4.避免过度自慰：虽然自慰是一种正常的性行为，但过度自慰可能对阴茎健康产生负面影响。
对于那些对自己阴茎大小不满意的人，重要的是要认识到阴茎的大小并不是性能力和性满足的唯一指标。与伴侣进行开放和诚实的沟通，以及寻求专业的性健康咨询，可以帮助解决任何相关的问题和担忧。如果您有任何关于性健康的具体问题或疑虑，建议咨询专业的医生或性健康专家，他们可以提供个性化的建议和指导。