来大姨妈腰疼可通过多种方式缓解，如适当休息、局部热敷、正确姿势、药物辅助等。
一、适当休息
月经期间身体较为虚弱，充分休息能减轻腰部肌肉负担。避免过度劳累，不要长时间站立或久坐，可选择卧床休息，让身体得到放松，有助于缓解腰疼症状。尤其对于因经期身体疲劳引发腰疼的女性，休息是简单有效的方法。
二、局部热敷
用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰疼。热敷时注意温度适宜，避免烫伤皮肤。一般每次热敷15 - 20分钟，可多次进行，对于因宫寒或受凉导致的经期腰疼有较好的缓解作用。
三、保持正确姿势
经期要注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。站立时双脚分开与肩同宽，让身体重量均匀分布；坐着时选择有良好支撑的座椅，保持腰部挺直。正确的姿势可减少腰部肌肉的额外受力，预防和减轻腰疼。比如长期伏案工作的女性，更要注意调整坐姿，定时活动腰部。
四、药物辅助
若腰疼较为严重，可在医生指导下使用适当药物。非甾体类抗炎药如布洛芬等有一定止痛作用，但需注意其可能存在的胃肠道等副作用。不过一般短时间使用相对安全，能有效缓解经期腰疼，但特殊人群如孕妇、有严重胃肠道疾病者等需谨慎使用。