吃的太油腻了很难受，可以通过食用以下6种食物来缓解：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，有助于清除肠道内的油脂和废物，减轻油腻感。
2.水果：水果中的维生素和矿物质可以帮助消化，促进新陈代谢，缓解油腻。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的饱腹感，减少油腻食物的摄入。
4.蛋白质：蛋白质可以帮助维持饱腹感，同时可以促进肌肉修复和生长。
5.水：喝足够的水可以帮助消化，促进新陈代谢，缓解油腻感。
6.茶水：茶叶中的茶多酚具有抗氧化和降脂作用，可以帮助消化，缓解油腻感。
需要注意的是，这些食物只能缓解油腻感，并不能完全消除油腻食物对身体的影响。因此，在日常生活中，应尽量避免食用过多的油腻食物，保持饮食均衡和健康。