最佳补钙法需从饮食、日晒、特殊人群补充等多方面综合考虑。一般来说，成年人每天通过饮食摄入钙量应达到800毫克，50岁以上人群则需1000~1200毫克。
饮食补钙有讲究
食物选择： 牛奶是很好的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300~500毫升牛奶能补充一部分钙。豆类及豆制品： 像豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙，豆浆每100毫升也有10毫克左右钙，常吃豆制品能增加钙摄入。
日晒助力钙吸收
日晒时间： 每天最好保证15~30分钟的日晒时间，在上午10点到下午4点之间日晒比较合适，此时紫外线强度适中。日晒部位： 尽量让皮肤暴露，比如晒手臂、脸部等部位，不过要注意避免暴晒晒伤皮肤。
特殊人群补钙有别
儿童补钙： 1~3岁儿童每天钙需求量是700毫克，除了从食物获取，还可以在医生指导下适当补充钙剂。老年人补钙： 老年人肠道对钙的吸收能力下降，除了多吃含钙食物，可选择碳酸钙等钙剂补充，同时要注意避免与某些药物同服影响吸收。
钙剂选择需谨慎
钙剂种类： 常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量较高，约40%，但需要在胃酸作用下才能被吸收，适合餐后服用。葡萄糖酸钙： 含钙量相对较低，约9%，但对胃肠道刺激较小，适合肠胃功能较弱的人。