一、富含维生素C的水果
（一）相关水果及作用机制
橙子、柠檬等富含维生素C的水果可能对月经周期有一定影响。维生素C可以参与体内多种代谢过程，包括类固醇激素的合成。有研究表明，足够的维生素C摄入有助于维持正常的内分泌功能，而内分泌平衡对于月经周期的正常运转至关重要。例如，维生素C能够促进胆固醇转化为胆汁酸，间接影响性激素的合成和代谢。一般来说，每天摄入200-300毫克的维生素C可能对内分泌调节有积极作用，而橙子中每100克大约含有33毫克维生素C，柠檬中每100克大约含有53毫克维生素C，可通过合理食用来获取足够的量。
（二）不同人群注意事项
对于青春期女性，正处于生长发育阶段，合理摄入富含维生素C的水果有助于维持内分泌稳定，促进月经周期正常建立。而对于更年期女性，由于体内激素水平逐渐变化，适当补充维生素C也有助于缓解因激素波动带来的一些不适，维持身体的代谢平衡。但需要注意的是，糖尿病患者在选择这类水果时要谨慎，因为橙子、柠檬等水果含糖量相对不低，需监测血糖情况后适量食用，避免血糖波动过大影响健康。
二、富含植物雌激素的水果
（一）相关水果及作用
苹果、葡萄等水果中含有一定量的植物雌激素。植物雌激素具有弱雌激素样作用，能够在一定程度上调节人体内分泌。比如，苹果中的某些成分可以模拟雌激素的作用，对体内雌激素水平起到双向调节的作用。当体内雌激素水平偏低时，植物雌激素可以起到补充的作用；当雌激素水平偏高时，又能起到一定的拮抗作用，从而有助于维持内分泌的平衡，对月经周期的正常进行有一定帮助。一般建议每天食用1-2个中等大小的苹果或适量的葡萄来获取植物雌激素。
（二）特殊人群情况
对于孕期女性，虽然植物雌激素相对安全，但也不宜过量食用苹果、葡萄等水果，因为过量摄入可能会对体内激素平衡产生未知影响。而对于有乳腺疾病的女性，如乳腺增生患者，在食用富含植物雌激素的水果时需要谨慎，最好在医生的指导下进行，因为植物雌激素可能会对乳腺组织产生一定影响，需根据个体的病情和激素水平来判断是否适合食用及食用量。
三、其他具有一定调节作用的水果
（一）香蕉
香蕉中含有维生素B6等营养成分。维生素B6参与神经递质的合成，而神经递质与内分泌调节密切相关。有研究发现，维生素B6缺乏可能会影响月经周期，导致月经不调等问题。适当食用香蕉可以补充维生素B6，一般每天吃1-2根香蕉可能有助于维持体内维生素B6的水平，从而对月经周期起到一定的调节作用。
（二）相关人群注意事项
对于素食者，如果日常饮食中其他富含维生素B6的食物摄入不足，通过食用香蕉来补充是一个不错的选择。但对于患有肾功能不全的人群，香蕉中含有一定量的钾元素，需要限制摄入量，因为肾功能不全患者对钾的排泄能力下降，过量摄入香蕉可能会导致高钾血症，影响身体健康。