长期失眠可以通过多种方式来改善，首先可以从调整生活方式入手。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
生活方式调整
睡眠环境营造： 要创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。例如，将卧室的温度控制在18~25℃之间，这样的温度范围有助于提高睡眠质量。避免刺激因素： 睡前应避免接触刺激性物质，像咖啡因就是常见的影响睡眠的因素。含有咖啡因的咖啡、茶、可乐等饮料，最好在下午4点以后就不要饮用了。另外，睡前也不要进行剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。
心理调节方法
放松训练： 可以通过深呼吸放松法来缓解紧张情绪。找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复进行10~15分钟。还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体放松，从而促进睡眠。心理暗示： 进行积极的心理暗示也有助于改善失眠。比如在睡前告诉自己“今天度过了充实的一天，现在可以好好休息了”，通过这种积极的心理暗示来减轻心理压力，让自己更容易进入睡眠状态。
医疗干预途径
非药物治疗手段： 如果生活方式调整和心理调节效果不佳，可以考虑一些非药物的医疗干预方法，像认知行为疗法（CBT-I）。CBT-I是一种有效的治疗失眠的方法，它包括睡眠限制、刺激控制、认知矫正等多个方面。睡眠限制是指根据自己的睡眠情况来限制卧床时间，保证在床上的时间大部分都在睡觉；刺激控制则是建立床与睡眠之间的紧密联系，只有有困意的时候才上床睡觉，不在床上做与睡眠无关的事情。药物辅助治疗： 当非药物治疗效果不理想时，可能需要药物辅助。常用的助眠药物有苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类药物等。例如，艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，但这类药物可能会有一定的依赖性，需要在医生的指导下谨慎使用。而非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆相对依赖性较低，但也不能自行随意服用，必须遵循医生的建议。不过，药物治疗只是辅助手段，不能长期依赖，还是要尽量通过非药物方法来改善睡眠状况。